LLAMAR POR TELEFONO

3:30 de la tarde. Mientras esperas que la cafeína surta efecto, dedícate a las tareas mecánicas (aquellas por las que no te van a despedir). "Un rato de plática -aunque sea por teléfono- puede darte nuevos bríos para terminar el día con el mismo vigor con el que lo empezaste", dice el doctor Martin Moore-Ede, presidente de Circadian Technologies, en Lexington, Massachussets.

TOMAR UN CAFE O DAR UN PASEO

3 de la tarde. Mientras los demás recurren a la cafeína todas las mañanas para arrancar en frío su sistema nervioso, tú la puedes utilizar para ponerle remedio al bajón de energías que te asalta por la tarde. Con sólo beber una lata de refresco con cafeína media hora antes de una reunión, tus sentidos se avivarán. ¿Juraste renunciar a estos brebajes? Entonces da un paseo rápido por el pasillo durante 15 minutos. "Te ayudará a estimular las hormonas relacionadas con el estado de alerta", explica el doctor David Pearson, del curso superior de Ciencia del Ejercicio en la Universidad de Ball State.

DESPEDIR A ALGUIEN

A media tarde. Aunque no tengas más remedio que arruinar el día a tus empleados, lo que no puede ser es que les arruines la vida. "Los ataques cardíacos tienden a producirse principalmente de madrugada y a primera hora de la mañana", advierte el doctor Novoa. Así pues, procura no realizar ningún trabajo sucio antes de las 10 de la mañana, que, por otro lado, es la hora en la que la tensión nerviosa puede provocar un infarto, y lo que menos te servirá en el trabajo es tener un sentimiento de culpa del tamaño de una ballena azul.

TOMAR UN APERITIVO

12 del mediodía. Cómete una fruta o algún producto lácteo. Conseguirás la energía necesaria sin adquirir un gramo de más. "Este tipo de aperitivos son mucho más saludables que aquellos que aportan demasiadas calorías", afirma el doctor Ricardo Astorga, vicepresidente de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición. Olvídate de los chocolates.

TOMAR DECISIONES ESTRATEGICAS

Bien entrada la mañana. "Es entonces cuando te sube la temperatura y tu cerebro está en plenitud de facultades", asegura el doctor Timothy Monk, profesor de psiquiatría de la sección de estudios del sueño y cronobiología de la Universidad de Pittsburgh. Muchas personas creen que a esa hora también es cuando se les da mejor resolver problemas. En opinión de los científicos, puede que sea el ascenso de la temperatura lo que mantiene en alerta tu mente.

HACER ESTIRAMIENTOS

10:30 de la mañana y 2:30 y 4:30 de la tarde. "Haz estiramientos cada dos o tres horas para aliviar la tensión que sientes en la espalda a consecuencia de permanecer inclinado sobre un teclado", recomienda el doctor Novoa. "Junta las manos por detrás de la espalda y levántalas en línea recta: este ejercicio distiende el pecho y relaja los hombros y la espalda. Para estirar los glúteos pegados a la silla, cruza la pierna izquierda sobre la derecha, apoyando el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Dobla la cintura y permanece 10 segundos en esta posición. Cambia de pierna y repítelo. No olvides cerrar la puerta".

HACER UNA EXPOSICION

10 de la mañana. Se trata de la mejor hora del día para esta actividad, pues tienes la voz más descansada. Además, entre las 9:00 y las 10:00 horas, ya has tenido oportunidad de beber agua: una buena hidratación te permitirá eliminar la ronquera matutina. "Aun así, procura abstenerte de la leche, ya que los productos lácteos pueden aumentar la secreción de mucosidades de las vías respiratorias", aconseja el doctor Clark A. Rosen, director del centro de foniatría de la Universidad de Pittsburgh. La flema impresiona a los niños, pero no a los altos directivos.

LEER INFORMES LLENOS DE NUMEROS

A primera hora. "El ojo funciona igual a todas horas del día, pero el cerebro está más despierto y registra mejor los impulsos nerviosos", relata el doctor Emilio Vila, oculista y director de la Clínica Vila, en España. Así que nunca dejes lo peor para el final, porque lo haces todavía peor.

LLEVAR A CABO LA TAREA MAS DIFICIL DEL DIA

Temprano en la mañana. Tu periscopio particular no es lo único que sube un par de horas antes de levantarte. El cortisol, la hormona del estrés, hace lo mismo. "Esta alteración biológica incrementa el índice de azúcar en la sangre, lo cual te proporciona el vigor necesario para que puedas resolver con eficacia situaciones complicadas", explica el doctor Vicente Novoa, médico particular. Aunque un exceso de cortisol te puede dejar abrumado, también es lo que hace posible el "instinto de lucha" que te permite terminar ese trabajo que pende sobre tu cabeza o irrumpir en el despacho del director para pedirle un aumento. Además, tienes la ventaja de que a primera hora de la mañana, las úlceras no suelen despertarse.